脛骨前痛（Shin Splints），常見於經常跑步和跳躍的運動人身上。這病症學名是"脛壓力症侯群" （Medial Tibial Stress syndrome , MTSS），患者會在小腿前內側（脛骨內側）感到疼痛、腫脹。
資料來源：Orthoinfo
患上脛壓力症侯群的原因有以下幾點：
脛壓力症侯群其實是骨膜炎（Periostitis）的一種。當脛骨內側的骨膜被肌肉過份持續拉扯，或者脛骨不正當地受力，從而刺激並引發問題，主要原因如下：- 訓練量太多或變化太大： 長時間高量訓練會令骨膜及肌肉累積勞損，是常見成因；此外，如果停止訓練一排然後突然增加（e.g. 疫情後復練），所增加的負苛亦會令脛骨吃不消。
- 前後肌力不平衡：跑步時，脛前肌使用過多、小腿肌力過弱、或小腿肌肉太少參與活動，負荷會集中到脛骨內側造成勞損。另外，小腿肌肉過緊，限制到腳腕活動幅度亦會增加負荷。
- 患有足部問題：若本身患有扁平足、高弓足等足部問題，可能會導致小腿內旋，導致脛骨持續旋轉、屈曲的負荷變多，造成"扳屈效應"（Bending effect）刺激骨骼結構。
資料來源：Jacksonville Orthopaedic Institute
- 錯誤跑步姿勢：如果跑步著地時，接觸點太前、太大力、太往中線，會需要更多的肌
亦有其他身體因素會引致問題，例如體重過高、髖關節活動幅度不足、有過往病歷等。
脛壓力症侯群的症狀：
首先，當然脛骨前內側會有痛楚，除此之外，我們在做運動時，遇上這些症狀亦意味著你可能患上 Shin Splint：-
持續性疼痛：跑步或跳躍時，小腿的前側感到疼痛，痛楚可以會慢慢增加，直至運動結束後仍然持續。
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脛骨感到灼熱：在訓練期間或訓練後，觸摸小腿脛骨痛處可能會感到有灼熱感、其至會有腫脹。
如果情況嚴重，就算日常走路亦會有痛楚不適；尤其當足部缺乏支撐，例如穿拖鞋或赤腳走路，經常會令症狀變差。
如何有效處理脛壓力症侯群？
若患上脛壓力症侯群，運動生活受影響之餘，日常生活亦會受嚴重影響。那麼，該如何有效治療脛骨前痛呢？
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審視訓練課表：由於問題多源於負荷過多，在初期發現脛骨前痛時，應立刻避免增加訓練，並給予患處足夠的休息時間，避免加劇因過度使用而引起的痛感；亦應該將問題反應給教練，以便重新規劃訓練量。
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運動後冰敷患處：若進行了運動，亦可以在運動後使用冰敷來減輕脛骨附近的疼痛。
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合適的保護裝備：若果本身有足部問題（e.g. 扁平足、高弓足），可配戴鞋墊或有足 夠承托力的運動鞋。假如本身已經有痛楚問題，亦可咨詢治療師肌內效貼布的使用方法。
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物理治療：物理治療師及運動治療師會使用手法（e.g. 運動按摩、筋膜刀）、儀器（e.g. 激高、針灸、拔罐）來舒緩症狀並促進修復；治療師亦會指導適合的肌肉訓練，改善脛骨受力問題。
由於脛壓力症侯群是骨膜炎，消炎葯雖然會減輕症狀，但會阻礙骨骼自我修復，如果不將負荷減少，問題就很可能愈來愈差。
預防脛壓力症侯群的方法：
脛骨前痛的成敗全都在於你的訓練負荷！所以在日常生活中，你可以這樣預防脛骨前痛：
- 逐步增加訓練量：避免突然增加跑步距離或速度，每星期的訓練量不應增加多於 10%，讓身體有時間適應。
- 適當的舒緩放鬆：日常、運動後進行肌肉放鬆，例如使用泡沬軸、筋膜槍、氣壓按摩腳套等。如果是恆常跑手，亦可以定期進行運動按摩。
- 改善跑步技巧：使用正確的跑步姿勢，改善落地接觸點，可以有效減低受傷風險。
- 加強足剖肌肉訓練：尤其是恆常跑手，應針對小腿及足弓的肌肉進行訓練，尤其是耐力及爆發力。
- 單腳站立擺腿（Single leg leg swing）：單腳站立並維持足弓、足踝關節穩定，另一隻腳前後（或左右）擺動， 30-50下。
- 蹬腳走路（Tiptoeing walking）：蹬腳至腳腕約 100度，保持穩定並向前後（或左右）行走，30-50步。
