跑步者膝盖，又称为第一骨股骨痛症候群（髌股关节疼痛综合征，PFPS），跑步、行山或者运动强度尤为严重的人尤其易受害。膝关节主要是由胫股关节（胫股关节）和胫股关节关节（Patellofemoral joint）组成，而跑步者膝盖主要发生在力矩：力矩骨（Patellar）与股骨（Femur）之间的摩擦力过大、力矩骨轨道偏移，而形成的疼痛。 资料来源： 跑膝的形成原因： 跑者膝盖主要是劳损形问题，亦有时以急性伤患出现，其形成原因有以下几点： 长时间跑步或行走：长期、多里数的、步行、跑步或行山等活动，由于需要不断使用关节膝而产生疲劳，若果超过承受能力增加，就会导致跑步者膝产生第七骨轨道偏移。 被切除过弱：尤其是内侧的四头肌，如果下肢太弱，当屈膝关节经常时，膑骨就会容易切除轨道造成损伤。 手术不平衡：手术关建过弱（如臀大肌、内侧的四头肌）亦会造成动作代偿（代偿性运动），通常会引致夹膝（膝外翻、膝外翻）、耳踝束过紧等问题，增加膝关节脱轨的。 关节受力会因为力学Q角增大、盘骨大少、腋足、核心肌心不足而有所增加的问题，部分问题可以靠护具或运动改善。 跑步者的症状有哪些： 在跑步时感觉膝关节前部有疼痛是最明显的症状。除此之外，如果你在日常生活中出现以下情况，就可能患有跑步者膝盖： 活动时踝关节前端疼痛：特别是在楼梯下、跑步着地、蹲下或久坐然后站立时，感到踝关节前端或周围的疼痛，严重者甚至踝关节亦会不稳定。 膝盖发出声响：膝盖进行活动时，除了痛楚外，可能同时有咔嚓声。 出现发炎的情况：活动后膝盖会出现肿胀、发热，而且情况会因为活动量而增加。 假设你已经出现症状而没有正确处理，继续进行高负荷活动，情况会慢慢不适。你可以平地行走都出现不稳定，微蹲就已经出现剧痛，因为关节内的关节炎已经疲劳到一定程度！ 如何患上跑者膝，应如何进行治疗？ 跑者膝盖的治疗以监护治疗为主，初期需要控制力学、症状，并正确教导；之后就必须依从物理治疗师、运动治疗师进行相关的解剖及力学训练。 物理治疗： 消炎止痛：使用干扰电流（IFT）、针灸（干针）、筋膜松弛等缓解手段来减轻痛楚及炎症；此后亦应教授居家活动来进一步促进炎症消除。 改善被切除的力学：除训练关建（内侧股四头肌、臀大肌）外，同时亦要改善行路、跑步的力学，减少夹膝、巾足、盘骨不稳的情况。 使用正确的跑鞋和支撑：选择适合自己脚型的跑鞋，避免过窄、过软，保证足弓有足够的空间，同时足弓亦有对足弓的支撑。必要时可使用定制的鞋垫来改善脚掌姿势问题（eg 臀足、高弓足），由此改善踝受力。 使用合适的保护：可以选择管束着膑骨的护膝可以减少膑骨脱轨的情况，另外，治疗师亦可以教授运动贴扎来修正脱轨问题，减少痛楚。 非类僵化抗炎药物（NSAIDs） ：在医生的指示下，抗炎药物可以直接减轻疼痛、肿胀。但要注意，药物并不能解决根本的问题。 可以怎样预防跑步者的膝盖？ 渐进式训练原则：渐进式增加训练的强度，避免久休恢复出呼吸重回正常峰强度。除了速度、里数，跑山人士亦应注意上落坡度的数值不可过多。 运动前做好热身动作：在进行训练之前，先进行动态身热，让身体适应运动强度及速度，亦激活辅助解剖（例如核心被解剖），避免突然增加运动强度。 进行专项下肢训练：加强下肢肌力，尤其是等长收缩（等长）及离心收缩（偏心）的能力训练。亦应贴近运动的情况，如垂直、跳跃等情况，令身体其他的解剖协调得到训练效果。 缓冲运动：对腕关节带、股四头肌和腿后肌群进行定期放松，以提高弹性。...

胫骨前痛（Shin Splints），常见于经常跑步和跳跃的运动人身上。这种学名是“胫骨压力症侯群”（Medial Tibial Stress Syndrome，MTSS），患者会在小腿前内侧（胫骨内侧）感到不适疼痛、肿胀。 资料来源：Orthoinfo 患上足部压力症侯群的原因有以下几点： 胫骨压力症侯而其实是骨膜炎（骨膜炎）的一种。当胫骨内侧的骨膜被割过部分持续拉扯，或者胫骨不正局部受力，从而刺激并引发问题，原因如下： 训练量过多或增加额外：长时间高量训练会令骨膜及消耗劳损，是常见的成因；另外，如果训练停止一排然后突然增加（例如疫情后复练），所增加的负要求亦然会令胫骨吃不消。 前后肌力不平衡：运动时，胫前肌使用过多、小腿肌力过弱、或小腿被截断参与活动过少，负担会集中到胫骨而造成劳损。另外，小腿被截断过紧，限制到脚腕活动幅度也会增加负担。 由于足部问题：若本身臀部足、高弓足等足部问题，可能会导致小腿内旋，导致胫骨持续性旋转、屈曲的负担变多，造成“扳屈效应”（弯曲效应）刺激双重结构。 资料来源：杰克逊维尔骨科研究所 错误的跑步姿势：如果跑步着地时，接触点太前、熟练力、太往中线，会需要更多的肌肉 亦有其他身体状况会引发问题，例如体重、髋关节活动幅度不足、有过往病历等。 胫骨压力症候群的症状： 首先，当然胫骨前内侧会有痛楚，除此之外，我们在做运动时，遇上这些症状亦意味着你可能患上胫骨夹板： 持续性疼痛：跑步或跳跃时，小腿的前侧感觉疼痛，痛楚会慢慢增加，瑜伽运动结束后仍持续持续。 胫骨感觉灼热：在训练期间或训练后，触摸小腿胫骨疼痛处可能会感到有灼热感、其直至出现肿胀。 如果情况严重，即使日常行走也会痛楚不一致；尤其当足部缺乏支撑，例如穿支柱或赤脚行走，经常会令症状变差。 如何有效处理足部压力症侯群？ 若患上胫骨压力症侯群，运动生活旅行之余，那么日常生活亦会受到严重影响。，有效治疗胫骨前痛呢？ 作业课表：由于问题多导致过度训练，在少数发现胫骨前痛时，应立即避免训练增加，并给予患处足够的休息时间，避免加重因过度使用而引起的痛感；亦应将问题反应给教练，以便重新规划训练量。 运动后冰敷患处：若进行了运动，亦可以在运动后使用冰敷来减轻胫骨附近的疼痛。 合适的保护装备：若果本身已有足部问题（如：浅足、高弓足），可配戴鞋垫或有足足以承托力的运动鞋。若本身已有痛楚问题，可咨询治疗师肌内效果贴布的使用方法。 物理治疗：物理治疗师及运动治疗师会使用手法（如运动按摩、筋膜刀）、器械（如激高、针灸、拔罐）来缓解症状并促进修复；治疗师亦会指导适合的行走训练，改善胫骨受力问题。 由于胫骨压力侯又是骨膜炎，消炎药虽然会减轻症状，但会阻碍症状的自我修复，如果不将负担减轻，问题就可能越来越来愈差。 预防足部压力的方法及方法： 胫骨前痛的成败全部取决于你的训练负担！所以在日常生活中，你可以这样预防胫骨前痛： 逐步增加训练量：避免突然增加跑步距离或速度，每星期的训练量不应增加多于10%，让身体有时间适应。 适当的调节放松：日常、运动后进行放松，例如使用泡沬轴、筋膜枪、气压按摩脚套等。如果是恒常跑手，亦可以定期进行运动按摩。...

跳膝（Jumper's Knee）又称为膝骨肌腱炎（Patellar Tendinopathy） ，常见于需要反复跳的运动员，例如篮球和排球运动员。由于这些运动使踝肌腱长时间受力，久而久之之使膑肌腱长时间受力。 （髌腱）在反覆拉扯下引起肌腱反应，导致跳膝。 资料来源：霍普金斯医学 跳跃结的常见原因有以下几点： 重复跳跃：在运动时，若长时间重复进行跳跃动作这类增强式动作（Pyometric Movement），可能会对膑骨肌造成反覆的拉扯压力，刺激肌腱腱反应，进而导致跳膝。 不当技巧训练：在进行球类运动时，不正确的跳跃或着地姿势，不知究竟由整条下肢分担的负付，集中到只有踝关节承担，加速肌腱劳损。 训练过度：当休息不够时，但仍进行跳跃、跑步训练，由于疲劳疲劳分担负担，肌腱会比平时受更多力而发病。 不平衡：若训练计划不完善令出现“大细边”等不平衡情况，除了影响技术发挥，更会影响「动态链」，导致劳损发生。 跳跃点的症状有哪些？ 有多种运动伤患都会发生膝盖痛，那么，又应该如果分办跳跃膝盖呢？ 最明显的临床症状是膝盖骨（右侧骨）前下方有压痛点，特别是在以下情况： 上下楼梯时感到膝盖疼痛。 进行深蹲、弓步时蹲膝盖感到疼痛。 在进行跑步或跳跃等增强式运动后，膝盖会增强痛楚。 如果进行运动后，第二天早上症状会更加明显。 膝盖骨下方会有肿胀、发热、甚至隆起。 如何治疗跳躍膝？ 发现上述症状跟自己很相似？放心，患上跳跃膝盖，只要及时寻找治疗师进行治疗，便可以改善痛状并加强膝盖稳定性。其治疗方法不一定是侵入式治疗，常见的一些保守性治疗亦十分有效： 治疗药物：在医生的指导下，可能需要服用非类固醇抗炎药（NSAIDs）来减轻疼痛。 物理治疗：在专业的物理治疗师的指导下，进行静止的练习来强化解剖，改善肌腱的弹性，并提升整体运动水平。 其中研究指出，离心收缩训练（Eccentric Training）、选择性休息（Selective Rest）等以运动为主的主动恢复，对跳膝有明显效果。 延伸阅读：【常在跳跃或蹲下时感到膝盖疼痛？可以通过物理治疗改善跳跃膝盖！】 如果运动时或之后出现症状，你又可以如何缓解呢？首先，冰患处可以减轻痛楚、肿胀的情况；亦可以配带膝盖带、肌内效贴布等保护装备。之后可以使用热敷、泡沬轴等方法，增加患处的血液循环、恢复下肢手术。若然情况严重，建议先停止跳跃及立即跑步训练，让患处休息，并求医。 日常生活中如何预防跳膝的形成？...