甚麼是足底筋膜炎？ 足底筋膜炎（Plantar Fasciitis），主因是在足底的筋膜出現微少撕裂、退化，特別會在足跟骨（Calcaneus）的起點處及其周圍結構引起疼痛、腫脹​。若足底筋膜受損，可能會影響行走和跑步等足部功能​。 資料來源：Healthdirect 足底筋膜炎有哪些臨床表現？ 足底筋膜炎的主要症狀包括： 早上起床的第一步或長時間不活動後的第一步，腳踭可能會感到疼痛；但疼痛會除咗活動減少。 腳踭，尤其內側位置有壓痛點。 腳掌背屈（Dorsiflexion）受限，亞肌里斯肌腱會繃緊。 為甚麼會患上足底筋膜炎？ 足底筋膜炎的成因主要包括： 過度使用：長時間站立、行走或跑步，特別是在硬地面上進行跑跳，會增加足底筋膜的壓力和負擔​。 突然增加活動量： 跑步訓練里數、課數、強度突然增加，令筋膜來不及適應。 足部受力不均：足弓過高或扁平足、長短腳等差異會改變足部的受力分布，增加足底筋膜的張力​。 穿著不適當的鞋類：穿著支撐不足的鞋子或磨損的鞋底會減少對地面反作用力的吸收，增加足底筋膜的壓力。 其他原因：包括過重（BMI過高）、腳踭骨刺、小腿肌肉失調等。 以上不同原因都會令足底筋膜累積勞損，形成微少撕裂及退化，慢慢造成筋膜增厚，促成筋膜發炎。 如何確定自己是否患上足底筋膜炎？ 診斷足底筋膜炎通常基於臨床評估和病史，常用的診斷方法包括： 臨床檢查： 醫生或治療師會通過觸診來確認疼痛區域，常見區域有足跟前內側、筋膜中心（高張力情況下）。 亦會專門測試 絞盤測試（Windlass Test），將受測腳平踩在平面上，腳掌固定不動，並用手將大腳趾向上扳，若感到不適或疼痛，則可能是患上足底筋膜​炎。 赤足走路會增加筋膜張力，從而觸發痛楚。 資料來源：Physiotutors 影像檢查：超聲波及MRI亦是常用的方法之一，可測量足底筋膜的厚度、發炎情況等。通常足底筋膜炎患者的筋膜厚度超過4毫米​。 如何治療足底筋膜炎？ 足底筋膜炎的治療方法多樣，主要為保守治療，亦有手術治療：...

甚麼是網球肘？ 網球肘（Tennis Elbow)，醫學上稱為肱骨外上髁炎（Lateral Epicondylitis），是一種因過度使用前臂肌腱而引起的痛症。除因為常見於網球運動員而得名，亦容易出現於經常進行重複性手臂和腕部活動的人群，例如文員、修理技工。 資料來源：Morningside Acupuncture 網球肘有哪些臨床表現？ 網球肘的主要症狀包括： 肱骨外側上髁處感到疼痛和壓痛，可能會有腫脹。 疼痛程度及範圍會因為前臂肌肉活動而加劇，尤其會受前臂伸肌群（Forearm Extensor Group ）所影響。 握力減弱，難以提重物或進行精細手部操作。 在手腕伸展和手指伸直時，疼痛可能加劇。 初期時，症狀通常在用力、運動後24至72小時內出現；情況嚴重時，就算沒有活動時都會感到疼痛。網球肘的症狀可能持續數周至數年不等。 由於網球肘和高爾夫球肘這兩種病症的症狀非常相似，因此兩者常常被混淆。 【延伸閱讀：懷疑自己患上高爾夫球肘？一文看清其症狀及病因！】 網球肘的成因是甚麼？ 正如之前所說，肱骨外上髁炎主要因為一些重複性動作，令到前臂伸肌群過度使用而形成的。以下是一些常見成因： 重複性動作： 不斷重複的手腕及手指活動，例如打字和螺絲批操作等；又或者長時間參與拍類運動、攀石運動等，會導致橈側伸腕短肌（ECRB）過勞而造成微小撕裂。當損傷累積一定程度後就會引發炎症和疼痛​ 。 不當的運動技術： 在網球運動中，使用不正確的單手反手擊球技術，可能會增加肘部壓力，特別是當主導手臂缺乏足夠的支持時，容易導致肌腱過度拉伸和損傷​。另外需要較多握力的運動如舉重、攀石、柔道等，如果用力時手腕位置過份屈曲，亦是常見增加負荷的原因。 肌腱的低血流量： 由於前臂伸肌群肌腱本身的血流量較低，因此肌腱對於重複性受力的反應較差，未必即時循肌肉傳導力量，導致肌腱的耐受性下降；若果肌腱長期處於伸長狀態，又或者肌力太弱未能卸力，就更易​導致網球肘。 不正確的用力方式： 不正確姿勢如工作時，枱面高度問題導致手腕處於屈曲或屈後的狀態；或提起重物時沒有「固定」手腕，會令前臂肌肉更難用力，增加肌腱負擔。 不適合的器具：...

跑者膝，又稱為髕骨股骨疼痛症候群（Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS），經常跑步、行山或者運動強度較高的人尤其易受害。膝關節主要是由脛股關節（Tibialfemoral joint）和髕股關節 （Patellofemoral joint）組成，而跑者膝蓋主要發生在後者： 髕骨（Patellar）與股骨（Femur）之間的摩擦過大、髕骨軌道偏移，而形成的疼痛。 資料來源： Spine & Orthopedic Center 跑者膝的形成原因： 跑者膝主要是勞損形問題，亦有些時間以急性傷患出現，其形成原因有以下幾點： 長時間跑步或行走：長期、多里數的、走路、跑步或行山等活動，由於需要不斷使用膝關節並形成負荷，若果超過承受能加，就會導致髕骨軌道偏移形成跑者膝。 肌肉過弱：尤其是內側的四頭肌，如果下肢肌肉太弱，當經常屈伸膝關節時，臏骨就會容易脫離軌道造成磨損。 肌肉不平衡：關建肌肉過弱（e.g.臀大肌、 內側的四頭肌）亦會造成動作代償（Compensatory movement），通常會引致夾膝（膝外翻, Genu Valgus）、髂脛束過緊等問題，增加膝關節脫軌的風險。 力學問題：關節受力會因為Q-angle較大、盤骨大少、扁平足、核心肌心不足而有所增加，部份問題可以靠護具或運動改善。 跑者膝的症狀有哪些： 在跑步時感到膝關節前方有痛楚是最明顯的症狀。除此之外，若你在日常生活中出現以下情況，就可能患有跑者膝：  活動時膝蓋前方疼痛：特別是在上下樓梯、跑步著地、蹲下或久坐然後站立時，感到膝蓋前方或周圍的疼痛，嚴重者甚至膝蓋後方亦會有不適。 膝蓋發出聲響：膝蓋進行活動時，除了痛楚外，可能伴隨有咔嚓聲。 出現發炎情況：活動後膝蓋會出現腫脹、發熱，而且情況會因為活動量而增加。 假如你已經出現症狀而未有正確處理，繼續進行高負荷活動，情況會慢慢惡化。你可以會平地走路都出現不適，微蹲就已經出現劇痛，因為關節內的軟骨已經磨損到一定程度！ 如何患上了跑者膝，應如何進行治療？...

脛骨前痛（Shin Splints），常見於經常跑步和跳躍的運動人身上。這病症學名是"脛壓力症侯群" （Medial Tibial Stress syndrome , MTSS），患者會在小腿前內側（脛骨內側）感到疼痛、腫脹。 資料來源：Orthoinfo 患上脛壓力症侯群的原因有以下幾點： 脛壓力症侯群其實是骨膜炎（Periostitis）的一種。當脛骨內側的骨膜被肌肉過份持續拉扯，或者脛骨不正當地受力，從而刺激並引發問題，主要原因如下：  訓練量太多或變化太大： 長時間高量訓練會令骨膜及肌肉累積勞損，是常見成因；此外，如果停止訓練一排然後突然增加（e.g. 疫情後復練），所增加的負苛亦會令脛骨吃不消。 前後肌力不平衡：跑步時，脛前肌使用過多、小腿肌力過弱、或小腿肌肉太少參與活動，負荷會集中到脛骨內側造成勞損。另外，小腿肌肉過緊，限制到腳腕活動幅度亦會增加負荷。 患有足部問題：若本身患有扁平足、高弓足等足部問題，可能會導致小腿內旋，導致脛骨持續旋轉、屈曲的負荷變多，造成"扳屈效應"（Bending effect）刺激骨骼結構。 資料來源：Jacksonville Orthopaedic Institute 錯誤跑步姿勢：如果跑步著地時，接觸點太前、太大力、太往中線，會需要更多的肌 亦有其他身體因素會引致問題，例如體重過高、髖關節活動幅度不足、有過往病歷等。 脛壓力症侯群的症狀： 首先，當然脛骨前內側會有痛楚，除此之外，我們在做運動時，遇上這些症狀亦意味著你可能患上 Shin Splint： 持續性疼痛：跑步或跳躍時，小腿的前側感到疼痛，痛楚可以會慢慢增加，直至運動結束後仍然持續。 脛骨感到灼熱：在訓練期間或訓練後，觸摸小腿脛骨痛處可能會感到有灼熱感、其至會有腫脹。 如果情況嚴重，就算日常走路亦會有痛楚不適；尤其當足部缺乏支撐，例如穿拖鞋或赤腳走路，經常會令症狀變差。 如何有效處理脛壓力症侯群？...

跳躍膝（Jumper’s Knee）又稱為髕骨肌腱炎（Patellar Tendinopathy），常見於經常需要反復跳躍的運動員，例如籃球和排球運動員。由於這些運動會讓膝蓋肌腱長時間受力，久而久之便會讓臏骨肌腱（Patellar tendon）在反覆拉扯下造成肌腱病變，導致跳躍膝。   資料來源：Hopkinsmedicine 跳躍膝的常見成因有以下幾點： 重複跳躍：在運動時，若長時間重複進行跳躍動作這類增強式動作（Pyometric Movement），可能會對臏骨肌腱造成反覆的拉扯壓力，刺激肌腱增生反應，進而導致跳躍膝。 不當訓練技巧：在進行球類運動時，不正確的跳躍或著地姿勢，會令原本由整條下肢分擔的負付，集中到只有膝蓋擔當，加速肌腱勞損。 訓練過度：當休息不夠，但仍進行跳躍、跑步訓練，因為肌肉疲勞未能分擔負荷，肌腱就會比平常受更多力而形成病變。 肌肉不平衡：若訓練計劃不完善令至肌肉出現"大細邊"等不平衡情況，除了影響技術發揮，更會影響「動態鍊」，導致勞損發生。 跳躍膝的症狀有哪些？ 有多種運動傷患都會發生膝蓋痛，那麼，又應該如果分辦跳躍膝呢？最明顯的臨床症狀是膝蓋骨（髕骨）前下方有壓痛點，特別是在以下情況： 上下樓梯時感到膝蓋疼痛。 進行深蹲、弓步蹲時膝蓋感到疼痛。 在進行跑步或跳躍等增強式運動後，膝蓋會加劇痛楚。 若果進行運動後，第二天早上症狀會更明顯。 膝蓋骨下方會有腫、熱、甚至隆起。 如何治療跳躍膝？ 發現上述症狀跟自己很相似？放心，即使患上跳躍膝，只要及時尋找治療師進行治療，便可以改善痛狀並強化膝蓋穩定性。其治療方法不一定是侵入式治療，一些常見的保守性治療亦十分有效： 藥物治療：在醫生的指導下，可能需要服用非類固醇抗炎藥（NSAIDs）以減輕疼痛。 物理治療：在專業的物理治療師指導下，進行針對性的練習來強化肌肉，改善肌腱的彈性，並提升整體運動水平。 其中多項研究指出，離心收縮訓練（Eccentric Training）、選擇性休息（Selective Rest）等以運動為本的主動復康，對跳躍膝有顯注效果。 延伸閱讀：【常在跳躍或蹲下時感到膝蓋疼痛？可以透過物理治療改善跳躍膝！】 若果運動時或之後出現症狀，你又可以如何舒緩呢？首先，可以冰敷患處以減輕痛楚、腫脹的情況；亦可以配帶膝蓋帶、肌內效貼布等保護裝備。之後可以使用熱敷、泡沬軸等方法，增加患處的血液循環、恢復下肢肌肉。若然情況嚴重，建議先停止跳躍及跑步訓練，讓患處休息，並立即求醫。 在日常生活中如何預防跳躍膝的形成？ 要預防問題，我們可以透過保護措施及適訓練來達致目標。...