跑者膝，又稱為髕骨股骨疼痛症候群（Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS），經常跑步、行山或者運動強度較高的人尤其易受害。膝關節主要是由脛股關節（Tibialfemoral joint）和髕股關節 （Patellofemoral joint）組成，而跑者膝蓋主要發生在後者： 髕骨（Patellar）與股骨（Femur）之間的摩擦過大、髕骨軌道偏移，而形成的疼痛。 資料來源： Spine & Orthopedic Center 跑者膝的形成原因： 跑者膝主要是勞損形問題，亦有些時間以急性傷患出現，其形成原因有以下幾點： 長時間跑步或行走：長期、多里數的、走路、跑步或行山等活動，由於需要不斷使用膝關節並形成負荷，若果超過承受能加，就會導致髕骨軌道偏移形成跑者膝。 肌肉過弱：尤其是內側的四頭肌，如果下肢肌肉太弱，當經常屈伸膝關節時，臏骨就會容易脫離軌道造成磨損。 肌肉不平衡：關建肌肉過弱（e.g.臀大肌、 內側的四頭肌）亦會造成動作代償（Compensatory movement），通常會引致夾膝（膝外翻, Genu Valgus）、髂脛束過緊等問題，增加膝關節脫軌的風險。 力學問題：關節受力會因為Q-angle較大、盤骨大少、扁平足、核心肌心不足而有所增加，部份問題可以靠護具或運動改善。 跑者膝的症狀有哪些： 在跑步時感到膝關節前方有痛楚是最明顯的症狀。除此之外，若你在日常生活中出現以下情況，就可能患有跑者膝：  活動時膝蓋前方疼痛：特別是在上下樓梯、跑步著地、蹲下或久坐然後站立時，感到膝蓋前方或周圍的疼痛，嚴重者甚至膝蓋後方亦會有不適。 膝蓋發出聲響：膝蓋進行活動時，除了痛楚外，可能伴隨有咔嚓聲。 出現發炎情況：活動後膝蓋會出現腫脹、發熱，而且情況會因為活動量而增加。 假如你已經出現症狀而未有正確處理，繼續進行高負荷活動，情況會慢慢惡化。你可以會平地走路都出現不適，微蹲就已經出現劇痛，因為關節內的軟骨已經磨損到一定程度！ 如何患上了跑者膝，應如何進行治療？...

脛骨前痛（Shin Splints），常見於經常跑步和跳躍的運動人身上。這病症學名是"脛壓力症侯群" （Medial Tibial Stress syndrome , MTSS），患者會在小腿前內側（脛骨內側）感到疼痛、腫脹。 資料來源：Orthoinfo 患上脛壓力症侯群的原因有以下幾點： 脛壓力症侯群其實是骨膜炎（Periostitis）的一種。當脛骨內側的骨膜被肌肉過份持續拉扯，或者脛骨不正當地受力，從而刺激並引發問題，主要原因如下：  訓練量太多或變化太大： 長時間高量訓練會令骨膜及肌肉累積勞損，是常見成因；此外，如果停止訓練一排然後突然增加（e.g. 疫情後復練），所增加的負苛亦會令脛骨吃不消。 前後肌力不平衡：跑步時，脛前肌使用過多、小腿肌力過弱、或小腿肌肉太少參與活動，負荷會集中到脛骨內側造成勞損。另外，小腿肌肉過緊，限制到腳腕活動幅度亦會增加負荷。 患有足部問題：若本身患有扁平足、高弓足等足部問題，可能會導致小腿內旋，導致脛骨持續旋轉、屈曲的負荷變多，造成"扳屈效應"（Bending effect）刺激骨骼結構。 資料來源：Jacksonville Orthopaedic Institute 錯誤跑步姿勢：如果跑步著地時，接觸點太前、太大力、太往中線，會需要更多的肌 亦有其他身體因素會引致問題，例如體重過高、髖關節活動幅度不足、有過往病歷等。 脛壓力症侯群的症狀： 首先，當然脛骨前內側會有痛楚，除此之外，我們在做運動時，遇上這些症狀亦意味著你可能患上 Shin Splint： 持續性疼痛：跑步或跳躍時，小腿的前側感到疼痛，痛楚可以會慢慢增加，直至運動結束後仍然持續。 脛骨感到灼熱：在訓練期間或訓練後，觸摸小腿脛骨痛處可能會感到有灼熱感、其至會有腫脹。 如果情況嚴重，就算日常走路亦會有痛楚不適；尤其當足部缺乏支撐，例如穿拖鞋或赤腳走路，經常會令症狀變差。 如何有效處理脛壓力症侯群？...

跳躍膝（Jumper’s Knee）又稱為髕骨肌腱炎（Patellar Tendinopathy），常見於經常需要反復跳躍的運動員，例如籃球和排球運動員。由於這些運動會讓膝蓋肌腱長時間受力，久而久之便會讓臏骨肌腱（Patellar tendon）在反覆拉扯下造成肌腱病變，導致跳躍膝。   資料來源：Hopkinsmedicine 跳躍膝的常見成因有以下幾點： 重複跳躍：在運動時，若長時間重複進行跳躍動作這類增強式動作（Pyometric Movement），可能會對臏骨肌腱造成反覆的拉扯壓力，刺激肌腱增生反應，進而導致跳躍膝。 不當訓練技巧：在進行球類運動時，不正確的跳躍或著地姿勢，會令原本由整條下肢分擔的負付，集中到只有膝蓋擔當，加速肌腱勞損。 訓練過度：當休息不夠，但仍進行跳躍、跑步訓練，因為肌肉疲勞未能分擔負荷，肌腱就會比平常受更多力而形成病變。 肌肉不平衡：若訓練計劃不完善令至肌肉出現"大細邊"等不平衡情況，除了影響技術發揮，更會影響「動態鍊」，導致勞損發生。 跳躍膝的症狀有哪些？ 有多種運動傷患都會發生膝蓋痛，那麼，又應該如果分辦跳躍膝呢？最明顯的臨床症狀是膝蓋骨（髕骨）前下方有壓痛點，特別是在以下情況： 上下樓梯時感到膝蓋疼痛。 進行深蹲、弓步蹲時膝蓋感到疼痛。 在進行跑步或跳躍等增強式運動後，膝蓋會加劇痛楚。 若果進行運動後，第二天早上症狀會更明顯。 膝蓋骨下方會有腫、熱、甚至隆起。 如何治療跳躍膝？ 發現上述症狀跟自己很相似？放心，即使患上跳躍膝，只要及時尋找治療師進行治療，便可以改善痛狀並強化膝蓋穩定性。其治療方法不一定是侵入式治療，一些常見的保守性治療亦十分有效： 藥物治療：在醫生的指導下，可能需要服用非類固醇抗炎藥（NSAIDs）以減輕疼痛。 物理治療：在專業的物理治療師指導下，進行針對性的練習來強化肌肉，改善肌腱的彈性，並提升整體運動水平。 其中多項研究指出，離心收縮訓練（Eccentric Training）、選擇性休息（Selective Rest）等以運動為本的主動復康，對跳躍膝有顯注效果。 延伸閱讀：【常在跳躍或蹲下時感到膝蓋疼痛？可以透過物理治療改善跳躍膝！】 若果運動時或之後出現症狀，你又可以如何舒緩呢？首先，可以冰敷患處以減輕痛楚、腫脹的情況；亦可以配帶膝蓋帶、肌內效貼布等保護裝備。之後可以使用熱敷、泡沬軸等方法，增加患處的血液循環、恢復下肢肌肉。若然情況嚴重，建議先停止跳躍及跑步訓練，讓患處休息，並立即求醫。 在日常生活中如何預防跳躍膝的形成？ 要預防問題，我們可以透過保護措施及適訓練來達致目標。...